e

Марафон приближается: советы на марафон

Марафон приближается…..… и нарастает легкое отчаяние. Осталось всего восемь недель — как там хорошо провести время? Зима снова была слишком долгой. Февраль, в котором мы очень хотели начать тренировки, был просто слишком холодным — слишком много снега на беговых дорожках, слишком ледяной. Все, что можно рассказать о марафоне, знает ігор сподін, он большой спортсмен и специалист в марафонских забегах.

Что ж, если вы до сих пор ничего подобного не делали, то вам стоит держаться подальше от марафона. В этом нет никакого смысла, и тем более весело. Безусловно, более разумно провести программу непрерывного развития весной, возможно, пробежать Венский городской марафон как полумарафон, чтобы увидеть, где вы стоите, и сосредоточиться на прекрасных марафонах осенью.

Если вы вообще не тренировались по бегу, пробежать марафон — и внезапно подготовиться к нему — может быть опасно и вредно. Могут возникнуть усталостные переломы костей и повреждение сухожилий и суставов при перегрузке. Тело просто нужно медленно настраивать на то, что на него ложится это огромное бремя. Мышцы, сухожилия, связки, кости и суставы должны сначала адаптироваться к требованиям.

Как бегун, вы должны знать одно: марафон не способствует укреплению здоровья, но способ его достичь — абсолютный. Тренировка силы воли. Последовательный бег и связанное с этим снижение веса, снижение стресса, за время, которое вы выиграете для себя. Регулярные упражнения могут снизить риск сердечных приступов, а также риск диабета, рака и многих других заболеваний более чем наполовину. Спорт не только повышает нашу сопротивляемость болезням и, таким образом, сохраняет наше здоровье, но и способствует продлению жизни. Тем не менее, вы должны тренироваться не менее трех раз в неделю по крайней мере 40 минут — но 10 минут в день лучше, чем полное отсутствие упражнений, а 20 минут лучше, чем 10 минут …

Три месяца тренировок — это определенно минимум для подготовки к марафону. Проблема обычно не в силе, а в длине марафона. Так что тренироваться нужно долго. Для этого вам нужна последовательность, но также и понимание вашего партнера.

Не беги слишком быстро. Самыми важными пробегами при подготовке к марафону являются медленные и спокойные пробежки.

Не бегайте слишком много: нет смысла заниматься каждый день. Вашему телу нужны перерывы на отдых — и вам также следует повеселиться. Перетренированность может выбросить вас из бега на марафоне, как если бы вы недостаточно тренировались. Один день отдыха является минимальным, бегуны-любители должны иметь два восстановительных дня в неделю и постоянно тренироваться в оставшиеся пять дней.

Бегайте регулярно. Более разумно бегать один час четыре раза в неделю, чем два часа два раза в неделю. Вашему телу необходим регулярный стимул, чтобы подготовиться к марафонской нагрузке.

При всех ваших спортивных амбициях вы должны помнить, что цель — это путешествие, а не марафон. Все эти тренировки направлены на то, чтобы сделать что-то действительно хорошее для себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.